Každoročný posun času – či už na letný alebo zimný – môže na prvý pohľad pôsobiť nenápadne. V skutočnosti však ide o zásah do nášho prirodzeného biorytmu, ktorý môže ovplyvniť spánok, energiu aj celkové zdravie.

Prečo nám zmena času robí problém?

Naše telo funguje podľa tzv. cirkadiánneho rytmu – vnútorných „hodín“, ktoré riadia spánok, hormóny aj výkonnosť. Posun času o jednu hodinu môže tento rytmus narušiť, podobne ako mierny jet lag.

Najčastejšie sa objavujú:

• únava a znížená energia
• problémy so zaspávaním alebo skorým budením
• zhoršená koncentrácia
• podráždenosť

U citlivejších ľudí môže dôjsť aj k oslabeniu imunity alebo zhoršeniu chronických ťažkostí.

Ako zvládnuť zmenu času lepšie?

Dobrou správou je, že telo sa dokáže prispôsobiť – zvyčajne v priebehu niekoľkých dní. Pomôcť mu však môžete jednoduchými krokmi:

• choďte spať o 15–20 minút skôr už pár dní pred zmenou
• vystavujte sa dennému svetlu (najmä ráno)
• obmedzte modré svetlo večer (mobil, TV)
• dodržujte pravidelný režim

Pomoc z lekárne

Ak cítite, že adaptácia je náročnejšia, môžu pomôcť aj voľnopredajné produkty:

• Melatonín – pomáha regulovať spánkový cyklus a uľahčuje zaspávanie
• Horčík (magnézium) – podporuje uvoľnenie a kvalitný spánok
• Bylinné prípravky (medovka, valeriána, chmeľ) – prirodzené upokojenie organizmu
• Vitamíny skupiny B – podpora nervového systému a energie

Kedy spozornieť?

Ak problémy so spánkom trvajú viac ako 2–3 týždne alebo výrazne ovplyvňujú vaše fungovanie, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Tip zo SAVMED:
Ak si neviete vybrať vhodný produkt na spánok alebo únavu, radi vám poradíme priamo v lekárni alebo online.